Nais ng bawat babae na laging manatiling bata at maganda. Ngunit sa paglipas ng panahon, lumilipas ang kabataan, lumilitaw ang mga unang palatandaan ng pagtanda, na sinusundan ng mas malalim na mga wrinkles. Ang industriya ng kagandahan ay nag-aalok ng isang malaking halaga ng mga produkto ng pangangalaga sa balat, mga kosmetikong pamamaraan at mga bitamina upang mapangalagaan ang balat. Ngunit sa paghahanap ng natural, epektibo at murang mga produkto ng pag-aangat, bumaling kami sa mga katutubong recipe at pamamaraan ng pagpapasigla sa sarili ng mukha.
Mga sanhi ng wrinkles
Imposibleng ganap na mapupuksa ang problema ng hitsura ng mga wrinkles, ngunit posible na maantala ang pagtanda ng balat. At upang gawin ito ay mas madali kaysa sa pakinisin ang mga wrinkles na lumitaw na. Ang mga wrinkles at ang kanilang maagang hitsura ay hindi lamang isang cosmetic flaw, kundi isang tagapagpahiwatig din ng mga problema sa katawan. Mahalagang lapitan ang kanilang pag-iwas at pag-aalis sa isang komprehensibong paraan, dahil ang mga sanhi ng pagtanda ay hindi palaging nasa mga tampok ng balat. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga wrinkles at napaaga na pagtanda ng balat:
- labis na timbang at biglaang pagbaba ng timbang: sa ilalim ng presyon ng labis na taba, lumubog ang balat, humina ang mga kalamnan ng mukha, at may matalim na pagbaba ng timbang, ang hugis-itlog ng mukha ay walang oras upang higpitan alinsunod sa mga bagong anyo;
- masamang gawi: ang alkohol at paninigarilyo ay humantong sa pag-aalis ng tubig ng balat at pagbawalan ang mga proseso ng metabolic, habang ang pagkalastiko ng balat ay humihina, lumalala ang kutis;
- hindi malusog na pamumuhay: hindi balanseng diyeta, stress, kakulangan ng pisikal na aktibidad at tamang pahinga ay nakakasira ng katawan, na hindi maaaring makaapekto sa kondisyon ng balat;
- paggamit ng mababang kalidad na mga kosmetiko: ang mga kosmetiko ay maaaring maglaman ng sintetikong mababang kalidad o kritikal na mga bahagi na hindi makikinabang sa iyong mukha;
- hindi kanais-nais na ekolohiya: ang balat ay sumisipsip ng mga nakakapinsalang sangkap na nakapaloob sa hangin, nakalantad sa isang agresibong kapaligiran (nagyelo at sikat ng araw), at bilang isang resulta ng lahat ng ito ay dehydrated;
- mga problema sa kalusugan: ang mga wrinkles ay maaari lamang maging sintomas ng isang mas malubhang sakit at hormonal disorder;
- genetic predisposition: upang malaman kung ano ang naghihintay sa iyong mukha sa hinaharap, tingnang mabuti ang mga mukha ng iyong mga nakatatandang kamag-anak;
- istraktura ng mukha: malocclusion, mahinang baba ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles.
Mga tampok ng pangangalaga sa pag-angat
Ang isang kumplikadong mga anti-aging na pamamaraan ay hindi maaaring karaniwan sa lahat ng patas na kasarian. Ang pangangalaga sa kosmetiko ay nakasalalay sa tiyak na edad, uri ng balat at uri ng mga wrinkles na kailangan mong harapin. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga wrinkles:
- gayahin (o dynamic) - lumitaw muna sa ating buhay; ang bawat tao ay may sariling paraan ng pagpapahayag ng mga emosyon sa kanyang mukha, at ang mga wrinkles sa mukha ay nangyayari sa mga lugar ng aktibong pag-urong ng mga kalamnan ng mukha;
- static (edad, gravitational) - nakatagpo sila ng isang tao sa pagtanda; lumilitaw ang gayong mga wrinkles anuman ang mga tampok ng mga ekspresyon ng mukha: ang balat ay tumatanda, ang produksyon ng collagen ay bumababa, ang pagkalastiko ay nawala, ang mga hugis-itlog na lumulubog. Sa ilalim ng impluwensya ng gravity, ang malambot na balat ay may posibilidad na bumagsak at nangyayari ang ptosis ng mukha.
Ang mga unang wrinkles, sanhi ng aktibong mga ekspresyon ng mukha o hindi sapat na pangangalaga, ay maaaring lumitaw nang maaga sa 25 taon.
Mga paraan upang harapin ang mga wrinkles depende sa edad
Sa buong buhay, ang ating mukha ay sumasailalim sa isang bilang ng mga pagbabago, bilang isang resulta kung saan ang mga wrinkles ng iba't ibang kalaliman ay lumilitaw dito:
- Una, nahaharap tayo sa mababaw na mga wrinkles - isang manipis na network na nakaapekto sa tuktok na layer ng balat. Lumilitaw ang mga ito sa edad na 25-30 taon, kaya dapat simulan ang pag-iwas sa lalong madaling panahon. Sa oras na ito, mahalagang bigyan ang balat ng sapat na nutrisyon, iwasan ang stress, masamang gawi, at obserbahan ang pagtulog at pagpupuyat. Ang network ng mga mababaw na wrinkles ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagbabalat, nakakarelaks na facial massage at moisturizing cosmetics.
Ang napaaga na hitsura ng mga wrinkles ay dapat na katakutan lalo na ng mga may-ari ng tuyong balat. Ang dehydration ay isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga unang wrinkles, na sa hinaharap ay magiging mahirap na pakinisin. Gayunpaman, ang madulas at normal na balat ay nangangailangan din ng wastong pangangalaga, kasama ng masusing paglilinis.
Ang mga mababaw na wrinkles ay nangyayari hindi lamang bilang isang resulta ng mga aktibong ekspresyon ng mukha, ngunit dahil din sa pagkawala ng kahalumigmigan ng balat.
- Ang mababaw na mga wrinkles ay maaaring magkaroon ng katamtamang lalim, sanhi ng paglabag sa produksyon ng collagen, sa edad na 40-55 taon. Sa panahong ito, ang synthesis ng collagen, ang pangunahing sangkap na responsable para sa pagkalastiko ng balat, ay bumabagal. Ang balat ay nagsisimulang mawalan ng pagkalastiko. Sa yugtong ito, mahalagang pagsamahin ang isang malusog na pamumuhay na may masusing pangangalaga: linisin ang balat ng mukha, gumamit ng mga moisturizing at lifting na produkto. Upang maalis ang medium-deep wrinkles, kailangan ang isang seryosong pinagsamang diskarte.
- Sa pagbuo ng malalim na mga wrinkles, bilang karagdagan sa mga layer ng epidermis, ang subcutaneous fat ay nakikibahagi. Ang antas ng pagpapakita ng naturang mga wrinkles ay nakasalalay sa kapaligiran, pangangalaga at genetic predisposition. Sa paglipas ng panahon, ang kalidad ng balat ay nagsisimulang lumala, at ang hugis-itlog ay nagsisimulang lumubog. Karaniwang lumilitaw ang mga depektong ito sa edad na 55–65. Ang mga paraan na idinisenyo upang magbigay ng dehydrated na balat na may mga nutrients at collagen ay hindi tumagos sa mas malalim na mga layer ng dermis, at samakatuwid ay hindi masyadong epektibo. Samakatuwid, sa lahat ng nailapat na mga pamamaraan, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng masahe, facial gymnastics at mga espesyal na aparato para sa pagpapabata. Sa paglaban sa malalim na mga wrinkles, ang hardware cosmetology at plastic surgery ay sumagip.
Para sa bawat edad mayroong pinaka-epektibong pangangalaga. Ngunit kapag pumasa ka sa isang tiyak na limitasyon sa edad, hindi mo dapat iwanan ang lahat ng nakaraang mga kosmetikong pamamaraan - magdagdag ng mga bago sa kanila, at ang ganitong pinagsamang diskarte ay hahantong sa isang mas mahusay na resulta.
Pangkalahatang rekomendasyon para sa pangangalaga ng kabataan
Sa paglipas ng panahon, ang balat ay kumukupas, kaya ang aming gawain ay upang maantala ang pagsisimula ng hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang mga rekomendasyon para sa pagpapahaba ng kabataan ay katulad ng para sa pagpapanatili ng kalusugan sa pangkalahatan:
- kumain ng katamtaman at balanse;
- pumasok para sa sports;
- uminom ng sapat na tubig (hindi bababa sa 1. 5 litro bawat araw);
- makakuha ng sapat na tulog (ang tulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 6 na oras);
- Tanggalin ang sigarilyo at alak sa iyong buhay. Ang pangunahing rekomendasyon para sa pagpapanatili ng kabataan sa anumang edad ay upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.
Upang mapanatili ang maliwanag na balat at isang tightened mukha hugis-itlog, paglilinis, pampalusog, apreta produkto at mga pamamaraan ay kinakailangan din.
Upang maprotektahan ang iyong mukha mula sa hitsura ng pangalawang baba, kumuha ng komportableng orthopedic na unan para sa pagtulog, huwag magbasa habang nakahiga at panoorin ang iyong postura. Ang isang mababang tagilid na ulo ay naghihikayat sa pagbuo ng isang fold ng balat, na sa kalaunan ay nagiging isang cosmetic defect.
Anti-aging na pangangalaga sa bahay
Maaaring kabilang sa mga cosmetic procedure sa bahay ang paggamit ng mga produktong handa na (nabili sa tindahan), at isang natural na paraan, na may mga hand-made na cream at mask. Hindi ka dapat pumili lamang ng isang bagay, tiyak na tinatanggihan ang isa pa, dahil ang parehong direksyon na ito ay mabuti sa pakikibaka para sa kabataan. Kaya, upang makatulong sa pagpapabata ng bahay ay dumating:
- tindahan at hand-made cosmetics: moisturizing, nourishing, lifting creams, scrubs, masks, tonics, pinili ayon sa iyong edad at uri ng balat; lahat ng ito ay susuportahan ang pagiging bago at pagkalastiko ng iyong mukha. Ang mga pampaganda sa pangangalaga sa balat ay makakatulong sa paglaban sa mga unang wrinkles sa edad na 25-30 at pabagalin ang paglitaw ng mga palatandaan ng pagtanda sa 40 taon at higit pa;
- facial gymnastics at masahe: ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas ng mga kalamnan ng mukha ay isang mahusay na pag-iwas at paraan upang maalis ang mga wrinkles. Sa edad na 35, bumabagal ang mga proseso ng metabolic at hindi na sapat na kumilos gamit ang mga cream sa tuktok na layer ng balat. Ang himnastiko ay nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, ang mga selula ay puspos ng oxygen, at ang mga wrinkles ay pinakinis mula sa loob;
- hardware cosmetology: ang pag-unlad ay hindi tumitigil, kaya maaari kang magsagawa ng isang propesyonal na pamamaraan ng kosmetolohiya sa iyong sarili sa tulong ng mga espesyal na aparato. Sa paglipas ng mga taon, kahit na may maingat na pangangalaga, lumalala ang kalidad ng balat, lumalabas ang daluyan at malalim na mga wrinkles, at lumubog ang mukha. Ang problema ng pagtanda pagkatapos ng 45 taon ay nalutas alinman sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng pag-iniksyon ng salon at plastic surgery, o sa pamamagitan ng mga kagamitang pampaganda sa bahay;
- kakaibang paraan ng pagpapabata: Achatina snails. Ang uhog ng mga mollusk na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga sangkap na nagpapanumbalik at nagpapalusog sa balat. Sa pamamaraang ito, ang mga mababaw na kulubot ay nawawala at ang mga mas malalalim ay napapawi. Ang snail therapy ay magiging kapaki-pakinabang kapwa sa 30 taon at sa 50.
Mga homemade scrub at mask para sa mga wrinkles sa 25–35 taong gulang
Ang pinong balat ng mukha ay kailangang mapanatili at masustansya ng mga bitamina, dahan-dahang linisin at basa-basa. Nag-aalok ang mga tindahan ng iba't ibang scrub, moisturizing at pampalusog na cream, mask, lotion, kung saan makakahanap ka ng mga angkop na produkto ayon sa uri ng iyong balat, edad at kagustuhan sa panlasa. Gayunpaman, upang maging ganap na sigurado sa komposisyon ng produkto, mas madali at mas mura ang paghahanda nito sa iyong sarili. Ang unang yugto sa pangangalaga sa kosmetiko ay paglilinis, na isinasagawa namin gamit ang isang scrub. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga patay na particle ng epidermis, pinapapantay natin ang kulay ng balat at tinitiyak ang mas mahusay na pagtagos ng mga nutrients sa mas malalim na layer ng balat. Bilang karagdagan, ang pagkayod ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mababaw na mga wrinkles. Ang scrub ay may creamy base na may mga exfoliating particle. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng komposisyon para sa pagbabalat, at narito ang ilan sa mga ito:
- olive-oatmeal scrub para sa kumbinasyon ng uri ng balat:
- tumaga 1 tbsp. l. oatmeal sa isang blender o gilingan ng kape;
- ihalo sa 2 tbsp. l. langis ng oliba;
- magdagdag ng 3 patak ng langis ng rosas;
- paghaluin ang mga sangkap hanggang sa makinis. Ang durog na oatmeal ay dahan-dahang nililinis ang balat, nagbibigay ng elasticity, nagpapakinis ng mga pinong wrinkles at lumalaban sa pamamaga, habang ang langis ng rosas ay nag-aalis ng mga age spot at tono.
- yogurt-coffee scrub para sa mamantika na balat:
- 1 tspginiling na kape na may halong 1 tbsp. l. mababang-taba yogurt;
- magdagdag ng 3 patak ng rosemary essential oil. Ang low-fat yogurt ay nagpapalusog sa balat at nagbibigay ng matte na glow, ang kape ay may tonic effect, ang rosemary ether ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng cell renewal
- fruit scrub para sa tuyong balat:
- lagyan ng rehas ang isang-kapat ng isang mansanas;
- ihalo ang nagresultang masa na may niligis na patatas mula sa kalahating saging;
- magdagdag ng 1 tbsp. l. durog na oatmeal;
- ibuhos ang 1 tbsp. l. mababang-taba kefir;
- paghaluin ang lahat ng sangkap. Ang laman ng saging ay magpapapalambot at magpapalusog sa balat, ang mansanas ay magpapaputi ng mukha at pantay ang kulay.
Para sa mga may-ari ng normal at madulas na balat, inirerekumenda na isagawa ang naturang pagkayod 3 beses sa isang linggo, para sa mga batang babae na may tuyo at sensitibong balat, bawasan ang pamamaraan sa 1-2 beses sa isang linggo. Dapat munang tanggalin ang makeup sa mukha. Tulad ng para sa mga cream, maaari mong pagyamanin ang iyong paboritong produkto na binili sa tindahan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2-3 patak ng mahahalagang langis dito. Ang lifting, smoothing, toning, softening oils ay rosemary, sandalwood, geranium at lavender esters. Tinatanggal nila ang mga libreng radical, makinis na mga pinong wrinkles, mababad ang balat na may mga sustansya. Ang mga espesyal na pampalusog na maskara ay idinisenyo din upang mapanatili ang kulay ng balat ng mukha. Pinapakinis nila ang maliliit na wrinkles at pinapapantay ang texture ng balat. Narito ang mga recipe para sa ilang mga maskara:
- gelatin lifting mask:
- 3 tsppaghaluin ang gulaman na may isang quarter cup ng gatas at iwanan upang bukol;
- dalhin ang nagresultang timpla sa isang paliguan ng tubig sa isang estado ng isang homogenous viscous mass (ngunit hindi pinakuluan);
- magdagdag ng 2 tbsp. l. likidong pulot at 3 tsp. gliserin at haluing mabuti. Ilapat ang pinalamig na timpla na may brush sa mukha kasama ang mga linya ng masahe sa ilang mga layer. Mag-iwan ng 15 minuto at banlawan ng mamasa-masa na cotton pad. Ang gelatin ay ang parehong collagen: nagbibigay ito ng lambot, makinis at pagkalastiko ng balat
- mask ng algae:
- 2 tbsp. l. ibuhos ang kelp powder na may tubig (kalahating tasa) at mag-iwan ng kalahating oras;
- idagdag sa pinaghalong 1 tbsp. l. gadgad na luya, langis ng oliba at gatas;
- dalhin ang komposisyon sa homogeneity. Ilapat ang maskara sa loob ng 20-25 minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig. Ang kelp mask ay may lymphatic drainage, anti-edematous at rejuvenating properties.
- clay mask:
- sariwang dahon ng repolyo ibuhos 6 tbsp. l. mainit na mabigat na cream at mag-iwan ng 8 minuto;
- i-chop ang dahon at ihalo sa cream;
- magdagdag ng 1 tbsp. l. pulot at pulang luad;
- dalhin ang timpla sa homogeneity. Ilapat ang pinalamig na komposisyon sa balat at hawakan ng 20 minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig. Ang clay mask ay may binibigkas na epekto ng tightening at angkop para sa mga taong higit sa 40 taong gulang.
Ang mga maskara ay dapat ilapat sa buong mukha maliban sa lugar sa paligid ng mga mata at labi. Ang isang kontraindikasyon sa paggamit ng mga pampaganda sa bahay ay maaaring indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap na bumubuo sa komposisyon.
Pagpapabata sa Achatina snails sa edad na 25-50
Mayroong isang kakaibang paraan ng pagpapabata ng mukha para sa pinaka matapang at hindi mapang-akit - sa tulong ng snail mucus. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga Achatina snails ay nakatanim sa mukha, na, dahan-dahang gumagalaw sa balat, nagsasagawa ng pagbabalat, masahe at nag-iiwan ng mga bakas ng uhog. Ito ay ang lihim na itinago ng mga mollusk na may pangunahing pagpapasigla. Ang mucus ng Achatina snails ay naglalaman ng:
- allantoin, na nagpapabago sa balat at lumalaban sa mga radikal;
- natural na solar filter na nagpoprotekta laban sa nakakapinsalang UV radiation;
- bitamina A, C, E, paglambot, moisturizing at pampalusog sa balat;
- glycolic acid, na naglilinis ng mga patay na selula;
- natural na elastin, na nagpapabuti sa turgor ng balat;
- natural na collagen, pinasisigla ang synthesis ng sarili nitong collagen at pinatataas ang pagkalastiko ng balat.
Sa mga salon, ang Achatina rejuvenation procedure ay medyo mahal. Ngunit ang mga snails ay maaaring mabili at lumaki sa bahay. Kailangan nila ng isang aquarium na may dami ng hindi bababa sa 10 litro na may lupa sa ilalim, na kailangang baguhin nang pana-panahon. Ang mga mollusk cubs ay pinapakain ng 1-2 beses sa isang araw, mga matatanda - dalawang beses sa isang linggo. Ang mga snails ay kumakain sa mga pipino, zucchini, dahon ng repolyo, mansanas.
Bago ang masahe, dapat linisin ang balat, pagkatapos ay kumuha ng pahalang na posisyon at malumanay na ilagay sa mukha ng mollusk. Ang isang massage session ay tumatagal mula 30 minuto hanggang 1 oras. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang snail ay ibabalik sa aquarium, at ang uhog ay naiwan sa mukha para sa isa pang 15 minuto, pagkatapos ay hugasan ng tubig. Pagkatapos nito, inilapat ang isang moisturizer. Ang isang kontraindikasyon sa pamamaraan ay ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa snail mucus (allergy). Ang mga snail ay madaling makayanan ang mga pinong wrinkles, pakinisin ang daluyan at malalim at maiwasan ang paglitaw ng mga bagong cosmetic defect, kaya ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga kabataan at mas mature na kababaihan.
Huwag malito ang snail massage sa hirudotherapy, na ginagamit din sa anti-aging cosmetology. Sa anumang kaso hindi ka dapat gumawa ng mga linta nang mag-isa. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa lamang ng isang kwalipikadong espesyalista.
Masahe at himnastiko para sa mga wrinkles sa 35–55 taong gulang
Sa kasamaang palad, ang mga wrinkles ay nakakaapekto hindi lamang sa ibabaw ng balat, ngunit din deform ang mas malalim na mga layer ng dermis. Samakatuwid, ang isang epektibong paglaban sa karaniwang mga wrinkles sa edad na 35-50 ay isang epekto sa mga fold ng balat mula sa loob, dahil ang mga nutrients mula sa mga maskara at cream ay halos hindi tumagos sa balat. Ang masahe at facial exercises ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapahusay ng mga metabolic process sa epidermis. Salamat dito, ang mga selula ng balat ay puspos ng oxygen, ang mga kalamnan ng mukha ay nagiging tono, at ang sagging ng hugis-itlog ay nawawala. Pangkalahatang rekomendasyon para sa himnastiko o facial massage:
- munang maingat na pag-aralan ang pamamaraan ng tamang masahe at mga linya ng masahe ng mukha upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan;
- ang pamamaraan ay dapat isagawa gamit ang langis o cream (ngunit hindi sa tuyong balat);
- ang klasikong masahe ay nagsisimula sa magaan na paghaplos ng balat sa direksyon ng mga linya ng masahe;
- pagkatapos ng "pag-init" ng mukha, ang isa ay dapat magpatuloy sa malambot na presyon sa balat; Kailangan mong tapusin ang pamamaraan sa pamamagitan ng pag-tap gamit ang iyong mga daliri sa mukha.
Ang lahat ng paggalaw sa masahe ay dapat na maayos at magaan upang hindi makapinsala sa balat.
Bago gumawa ng facial gymnastics, mas mahusay na kumunsulta sa isang beautician, dahil ang mga hindi tamang aksyon ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga bagong facial wrinkles.
Hardware cosmetology sa 45–60 taong gulang
Ang pinaka-epektibo para sa medium-deep at deep wrinkles ay ang paggamit ng mga espesyal na cosmetic device. Ang kanilang pagkilos ay umaabot din sa malalim na mga layer ng dermis, na nagbibigay ng isang kapansin-pansing positibong epekto. Ang mga aparato ay nakikilala sa pamamagitan ng uri ng epekto sa balat. Ang mga kontraindikasyon para sa paggamit ng mga aparato ay pamamaga at mga sugat sa balat, mga neoplasma sa apektadong lugar, mga sakit sa pamumuo ng dugo, sipon, sinusitis, mga nakakahawang sakit, pampalakas ng ginto at platinum, pagbubuntis.
Talahanayan: mga uri ng mga aparato para sa pagpapabata at ang kanilang pagkilos
| Mga uri ng mga aparato para sa pagpapabata | Aksyon |
|---|---|
| LED | Normalisasyon ng daloy ng dugo, paggawa ng natural na collagen |
| Pinapatakbo ng microcurrent | Pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng mukha |
| Galvanic | Paninikip ng epidermis |
| Laser | Pag-renew ng mga layer ng ibabaw ng epidermis, pag-aalis ng mga patay na particle ng balat |
Mga pagsusuri
Ang pagpapanatiling bata at malusog ng balat ay nasa kapangyarihan ng hindi lamang mga propesyonal na cosmetologist. Sa maingat na pag-uugali sa iyong katawan, wastong nutrisyon at naaangkop na pangangalaga, mahusay na pinagsama ang mga recipe ng lola para sa mga natural na remedyo na may mga bagong diskarte sa pag-iipon, mga gamot at mga aparato, mapapanatili mong kabataan at nagliliwanag ang iyong mukha sa loob ng maraming taon.